| |
`Ну, 14 кило за 2 года, с учётом того, что летом массу никто 5 месяцев не набирает - это круто. Точнее, везде написано, что это нормально, но без приседаний (и, подазреваю, без становухи) это круто вдвойне, поскольку эти упражнения дают основную массу на ноги и спину, а это 70 процентов организьма.
Вес плохо шел в первый год, но, по мере накопления опыта, ситуация изменилась. Но на самом деле мои результаты тебя не должны вдохновлять на какие-либо подвиги. Поясню: все эти два с лишним года я мог себе позволить исключительно есть, пить, спать и тренироваться. Работой я себя особо не обременял, практически весь день был свободен. Иной раз, хоть и не часто, доходило даже до трех тренировок: с утра пробежка километра 3-4, затем бассейн, после обеда качка. В те дни, что не тягал штангу устраивал себе часовой кросс.
`Я приседать очень люблю, у меня ноги - самые мощные мышцы (с 7 лет на велосипеде), а вот жим лёжа мне не даётся. Сам посуди: становую в этот раз сделал 160 по 10, приселаю где то 130 по 12 раз, а выжать лёжа с груди больше 80-85 ну никак не могу., да и то - один раз. Но, думаю, сейчас летом на ьрусьях позанимаюсь, на турнике широким хватом поподтягиваюсь (во время велопокатушек буду заезжать в какой нибудь школьный двор), к осени до сотни подтяну. Вообще, хочу до 120 выйти, и на этом с увеличением весов заканцивать, буду на рельеф работать.
Не люблю я приседания, лучше бегай или работай на тренажере. Ничего, на мой взгляд, хорошего в перекаченных ногах нету. У меня самого сверху был 56-й размер, снизу 48-й и, тем не менее смотрелось, нормально. И еще раз, осторожней со становой тягой. А в жиме я так и не узнал всех своих возможностей, но делал примерно такую серию из шести подходов 90-95-100-105-110-115.
|
Сейчас вопрос задам, который равнодушным не оставит никого (+) -- Ketzal -- 02.04.01@19:16 (Чит.: 217)