))Крут. Я по 2-3 км в день плавал, когда студентом был, ща уже времени не хватает
' сегодня - 14
надо будет попробовать довести до 20 Лестницу сделай - можешь подтянуться 14 раз, например, тогда после нагрузки, скорее всего, поняшеь около 8-9. В итоге делаешь 1 подтягиваение, минуту отдыха, затем 2 - отдых, затем 3 ... и т п до 8, сделал восемь, минуту отдыха - делаешь 7, потом 6, и т п обратно до 1. Такую лестницу делаешь 2 раза в неделю. Мышцы с непривычки будут болеть дико, но через месяц-два сила возрастет очень сильно.
